Многие люди не видят разницы между хандрой и депрессией, и это неудивительно. На первый взгляд, симптомы у обоих явлений довольно похожие. Однако разница в том, что хандра зачастую возникает по причине зацикленности каких-либо событий — рутина дома, на работе, новый климат. В этом случае достаточно заняться творчеством или спортом, сменить работу и пережить месяц-другой адаптации, и все пройдет. У вас появятся новое хобби и новый коллектив, к погоде со временем привыкните, и жизнь наладится.
Депрессия, или депрессивное расстройство личности — это наиболее затяжное явление, спровоцированное психологической травмой. Зачастую она имеет корни в далеком прошлом. Например, в пятом классе над толстой девочкой посмеялся симпатичный мальчик, — как итог, у нее стала развиваться депрессия. Девочка начала всерьез думать, что некрасивая, перестала себя любить, а со временем и вовсе забросила свое тело, решив, что ничего уже не исправить.
Важно понимать, что депрессия — это серьезное психологическое заболевание, которым страдают не только подростки, но и взрослые, успешные люди. Иногда она возникает, как говорится, «на пустом месте». Вроде, ничего не произошло, а вы вдруг начинаете чувствовать себя скверно, и с каждым днем это только усугубляется. Однако вы сами можете не заметить фактор, приведший к депрессии, или неправильно его истолковать.
Печальнее всего, что многие не считают депрессию заболеванием. В их представлении это всего лишь лень и накручивание себя. Подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, слышат подобную фразу: «Займись делом, и все пройдет». Так вот, не пройдет. Ту же хандру легко прогнать, начав рисовать картины или посещать тренажерный зал. К депрессии нужен другой подход. Для начала рассмотрим 13 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить человеку, находящемуся в депрессии.
Фразы-триггеры, усугубляющие депрессию
Для тех, кто понятия не имеет, что собой представляет данная болезнь, проще простого выпалить обидную фразу. Оно и понятно — депрессивных людей не любят. Нередко они слышат от близких упреки в стиле: «хватить уже ныть, ты мне постоянно портишь настроение». Разумеется, вечно кислое лицо депрессирующего родственника раздражает человека, живущего на позитиве. Но также его будет раздражать лежачий больной, однако на них никто не жалуется. Потому что сломанная нога или рак — это серьезные болезни, а депрессия — глупость несусветная. Даже если вы так думаете, не выдавайте свою точку зрения за истину в последней инстанции. А также никогда не произносите в лицо «проблемному» родственнику или другу следующие фразы:
«Другим еще хуже, чем тебе»
Да, хуже. Как бы больно ни было человеку, в мире обязательно найдется тот, кому больнее. Однако констатация чужих проблем не умаляет проблем конкретного индивидуума. Представьте себе ситуацию: умер ваш любимый котенок, которого вы выходили с младенчества и относились как к члену семьи. В то же время сосед потерял близкого человека. Да, его ситуация хуже, но по кому будете скорбеть лично вы — по безвременно ушедшему питомцу или человеку, которого не видели ни разу в жизни?
Жизнь многогранна, и каждый смотрит на нее под своим углом. Для каждого в приоритете собственная боль и собственные чувства. И это нормально. Да, людей убивают на войне, а в неразвитых странах голодают дети, но уделять этому повышенное внимание может лишь тот, у кого ничего не болит. Таков уж закон природы: своя царапина болит сильнее, чем чужая рана.
«У меня так было. Все пройдет»
У вас была хандра или легкое расстройство, но не депрессия. Человек, переживший это состояние, понимает состояние другого. И знает, что оно не проходит просто так. Зачастую страдающему депрессией необходимо вмешательство профессионала или хотя бы эмоциональная поддержка близких.
«Перестань грузиться по пустякам. Жизнь прекрасна!»
С тем же успехом человек, выигравший миллион в лотерею, будет восклицать нищему на паперти о радостях жизни. Важно понимать, что каждый смотрит на мир, как говорится, со своей колокольни. Часто можно услышать фразу: «Радуйся тому, что светит солнце и поют птицы». Опять же: когда у вас в жизни все прекрасно, вы любите и солнце, и птиц. Человек в депрессии нередко не любит даже себя самого, — о какой природе речь?
Слышали фразу: «сытый голодного не поймет»? Вот, здесь то же самое. Влюбленная девушка не поймет подругу, пережившую тяжелое расставание; здоровый не поймет больного, пока сам не заболеет; компьютерный гений не поймет друга-гуманитария, который так и не научился переустанавливать Windows. Как правило, счастливый человек не понимает, как можно не радоваться жизни. Но, поверьте, нельзя просто щелкнуть пальцами и начать это делать. У всего должна быть причина. У вас есть, у человека с депрессией — пока нет.
«В твоем возрасте я не сидел на месте, а …»
Далее идет получасовой перечень дел, чем старший родственник занимался в двадцать или тридцать лет. Однако депрессия не зависит от возраста. Ею может страдать как подросток, так и взрослый, состоявшийся в жизни человек. Возможно, ваша молодость была насыщена событиями, и сейчас вы не можете понять, как близкому человеку не надоедает сидеть в четырех стенах. Может, и надоедает, только вот у него нет сил и настроения веселиться.
Заявляя такое, вы тем самым стараетесь возвести свою собственную жизнь в ранг идеала, и выказываете неприятие того факта, что другие могут проживать ее иначе. Вам неприемлема сама мысль о том, что в двадцать лет можно сидеть в добровольной изоляции вместо того, чтобы путешествовать и наслаждаться жизнью. К сожалению, депрессия не только понижает настроение, но и воздействует на физическую активность. Часто человеку, страдающему ей, трудно даже встать с кровати, не говоря о том, чтобы пойти в кино или ночной клуб.
«Ты сильный, и обязательно справишься»
На самом деле фраза должна звучать так: «У меня нет желания плавать с тобой в этом болоте, так что вылезай из него сам». Сильные тоже ломаются. Вспомните историю «Титаника». Он был построен настолько качественно, что ни у кого не возникло сомнений насчет его прочности. Все были уверены, что корабль непотопляем. Но что случилось в итоге? Айсберг оказался сильнее. Всего одно повреждение, и суперпрочный гигант ушел под воду.
Так же определенные люди могут быть сильными духовно и физически, решать сложные проблемы и годами являться вашей жилеткой для слез, но происходят события, заставляющие их сломаться. Находится «айсберг», с которым они сталкиваются в океане жизни, и если вовремя не залатать повреждение, оно может привести к печальным последствиям. Поэтому вместо того, чтобы напоминать человеку, каким он был прежде, приложите усилия, чтобы его «починить». Когда у вас ломается машина, вы ведь не выбрасываете ее на свалку. Почему же выбрасываете людей?
«Жизнь несправедлива, что уж поделаешь…»
Поверьте, он и сам это давно понял. Констатация факта не исправит ситуацию. В жизни действительно происходит много несправедливости, но вместо того, чтобы усугублять, постарайтесь понять, с какой именно проблемой столкнулся ваш близкий. И по возможности докажите ему, что в мире существует не только зло, но и добро.
«Улыбнись, и жизнь наладится»
Вы пробовали вылечить улыбкой диарею? Или сбить ею же высокую температуру? Нет. При возникновении физического недуга вы идете к врачу или начинаете принимать лекарства. Депрессия — тоже болезнь, только душевная. Здесь улыбка не поможет. Нужно что-то более существенное и действенное.
«Ты должен быть благодарным за то, что…»
У каждого из нас есть то, за что мы можем поблагодарить жизнь. Крепкое здоровье, семейное счастье, отсутствие войны или голода, и многое другое. Поверьте, человек, страдающий депрессией, прекрасно знает, за что ему сказать «спасибо» миру. И говорит, как может. Скорее всего, не вслух, и не в вашем присутствии. Однако если у вас болит нога, вы будете думать не о том, что владеете успешным бизнесом, а именно о ней. Потому, что она болит, и тем самым заставляет вас концентрировать на себе внимание.
«У тебя нет друзей/отношений, потому что никто не хочет общаться с нытиком»
Вот это называется ударом под дых. Человек, находящийся в депрессии, и так страдает по причине отсутствия вышеуказанного, а вы только подливаете масла в огонь. В то время когда он работает над собой, чтобы установить хоть какие-то отношения с социумом, вы одной фразой рубите на корню эти попытки. Как бы подтверждаете его никчемность и то, что он зря переводит кислород.
Не ставьте ему в пример более успешных и общительных сверстников, у которых куча друзей и романтики. Тем самым вы принижаете близкого в его же глазах. Фраза «сидишь дома, как трутень, а Гале из соседнего подъезда парень сделал предложение» станет триггером, который только ухудшит и так подавленное состояние собеседника. А также отдалит его от вас и общества в целом на приличное расстояние.
«Ну, иди вешайся, раз все так плохо!»
Смотрите, как бы не пошел и не повесился. Помните, что свыше 40% самоубийств совершаются на почве депрессии. Брошенная в сердцах фраза может спровоцировать очередное. Как бы вас ни раздражал человек, следите за тем, что собираетесь сказать. Фразы такого рода он воспринимает как руководство к действию.
«Хватит страдать ерундой. Повзрослей уже»
Взрослый человек так же подвержен депрессии, как подросток. Зрелость не определяется возрастом. Можно вести себя осознанно в 15 лет, а можно оставаться «ребенком» в 40. Здесь все зависит от жизненных обстоятельств.
Запомните: то, что является ерундой для вас, другому может казаться трагедией. Возьмем двоих человек и одну банальную ситуацию: в маршрутке украли телефон. Будучи обеспеченным, вы просто купите новый, а другой человек, возможно, копил на девайс добрых пять лет, и не имеет возможности просто взять другой. Для вас эта кража будет неприятным событием, для него — катастрофой. Поэтому не примеряйте свою жизнь с ее стандартами на других людей. Если человек страдает, у него есть на то причина. И вовсе не значит, что на вас она окажет такое же влияние. Взрослые люди — не роботы, у них тоже есть чувства и слабости. Это важно помнить.
«Ты — эгоист»
Эгоизм — это умышленное требование повышенного внимания к своей персоне, вызванное самолюбием. Эгоистам плевать на чужие чувства. Они хотят, чтобы мир вертелся вокруг них, и раздражаются, не получив желаемого.
Депрессия и эгоизм — совершенно разные вещи. Да, в период депрессивного состояния человек сосредоточен на своей боли, но лишь потому, что ему больно. Разве мы назовем эгоистом утопающего, зовущего на помощь и тем самым привлекающего к себе внимание? Назовем эгоистом упавшего с лестницы и плачущего от боли в сломанной ноге? Нет. Вместо этого поспешим на помощь. Пожалеем. Так почему вместо того, чтобы пожалеть человека с раненной душой, мы упрекаем его в эгоизме? Почему упорно не слышим его криков о помощи? Больно может быть не только физически, и иногда на помощь зовут молча.
«Пока будешь вести себя так, можешь ко мне не подходить»
Эту фразу можно сказать капризному ребенку, затребовавшему от родителей игрушку, которую они не могут или не хотят ему купить. Но ни в коем случае — человеку, страдающему депрессией. Он слышит ее так: «Я не буду держать тебя над пропастью с риском для собственной жизни. Как выберешься (если выберешься), тогда и приходи». И в данной ситуации эта фраза на самом деле звучит именно так. То есть, вы осознанно снимаете с себя ответственность за помощь близкому или другу, отходя в сторону, чтобы подождать, пока он сам решит проблему и придет к вам прежним — удобным для вас.
В период депрессии человек сосредоточен на себе, что, безусловно, неудобно для окружающих. Он не побежит утешать вас после очередного расставания по первому зову, он может отказать в каком-либо действии или выполнить работу не так, как вы того ждете. А еще — и это самое главное, — своим присутствием портить вашу идеальную жизнь. Данная фраза так же обидна, как эта (богатая подруга обращается к бедной): «Приходи ко мне на вечеринку, когда разбогатеешь. А то ты смущаешь моих друзей». Если человек вам действительно дорог, подумайте, как можно ему помочь. Только не раздавайте советы тоном школьного учителя. Проявите участливость, выразите готовность выслушать и поддержать.
Распознаем депрессию в зародыше
Близкий или друг внезапно начал хандрить, раздражаться, критиковать вас, себя или окружающий мир. При этом, еще недавно был жизнерадостной личностью с миллионом идей и разноплановыми увлечениями. Что же случилось? Необязательно с первого дня перемен вешать на него ярлык депрессии. Возможно, это банальная хандра или переживание по поводу неприятности на работе / в отношениях.
Однако, если такое состояние затягивается дольше чем на две недели, есть смысл начать бить тревогу. Если вы не являетесь специалистом, но хотите понять, что случилось с вашим родственником или другом (а, может, даже с вами), предлагаем несколько симптомов, по которым можно распознать начальную форму депрессии, чтобы вовремя принять меры.
Состояние уныния на протяжении длительного времени
Человек, находящийся в депрессии, теряет способность радоваться мелочам. Со временем он теряет способность радоваться вообще. Если вы замечаете у себя или близкого постоянное уныние — зачастую без причины, — это уже звоночек.
Разумеется, нам всем иногда свойственны периоды хандры. Неприятные события могут вызвать легкую апатию, нежелание заниматься повседневными делами, грусть. Но это состояние проходит достаточно быстро. Отвлекаясь на позитив в виде общения или фильма, мы приводим мысли в порядок и возвращаемся к привычной жизни. Когда человека мучает депрессия, он чувствует моральное опустошение постоянно — независимо от того, есть ли сейчас тому причина или нет.
Потеря интереса к любимому делу
У каждого из нас есть хобби. Если все-таки нет, значит, повезло найти работу, которая не только является источником дохода, но еще и вдохновляет, радует. Одним из ключевых признаков депрессии является резкая потеря интереса к работе или увлечениям. Поговорим конкретно о них.
Сначала вы, как правило, пытаетесь оправдаться отсутствием времени (хотя на деле весь свободный день смотрите сериал вместо того, чтобы написать рассказ или потанцевать). Потом — отсутствием вдохновения. Придумываете сотни причин своему состоянию, не желая признать главную: вам просто не хочется заниматься некогда любимым делом.
За собой такие перемены замечаются сложнее, чем за близкими. Поэтому, если видите, что родственник или друг внезапно охладел к спорту или творчеству — чем еще недавно занимался с энтузиазмом, — не тратьте время на поиски причин, а поговорите с ним по душам. Узнайте, почему его больше не интересует футбол или рисование. Действительно ли дело в отсутствии времени? И почему тогда раньше, имея его столько же, он успевал заниматься хобби?
Постоянное чувство усталости
Только проснулся — а уже устал. Знакомо? Если да, тогда стоит обратить на это повышенное внимание. Человек в депрессивном состоянии чувствует усталость ежеминутно, при этом не занимаясь чем-то изнурительным. Многие путают это состояние с ленью, но дело не в ней. Он бы и рад чем-то заняться, но во время депрессии ему часто сложно даже заставить себя встать с кровати.
Состояние усталости выматывает, лишает элементарного желания действовать. Хочется все время лежать, поэтому при любой удобной возможности человек падает на диван. Он действительно чувствует себя уставшим и измотанным, хотя до этого просто читал книжку в компьютере. Ему действительно трудно заставить себя что-нибудь сделать. И если приходится, то он выполняет это через силу. Не потому, что неохота, а потому, что ему на самом деле трудно. Депрессия отнимает жизненные силы почти полностью, медленно превращая человека в овощ.
Повышенная раздражительность
Ваш близкий или друг внезапно стал раздражаться по мелочам? Остро реагировать на каждое замечание? Не спешите обвинять его в эгоизме. Возможно, в его жизни случилось большое моральное потрясение, выведшее прежде спокойную и дружелюбную личность из колеи. Вместо критики попробуйте узнать, что стало причиной такого поведения, и помочь ее устранить. Люди не «срываются с цепи» просто так.
Чувство никчемности, потеря веры в успех
Прежде человек был уверен в себе, стремился к лучшему, а сейчас не верит, что способен достичь желаемого. Вместе с этим начинает искать в себе недостатки, подсаживается на сладкое или же, наоборот, теряет аппетит. Перестает следить за собой, пустив жизнь на самотек.
Опять же, кто-то назовет это ленью. В лучшем случае — эмоциональным выгоранием. На самом же деле, такое поведение красноречиво характеризует депрессию. Просто в какой-то миг человек перестает видеть в себе личность. Причиной может служить что угодно: жесткая критика со стороны близких, начальства, коллег, возлюбленного или образца для подражания; неудачный эксперимент, насмешки, укоры по поводу внешности, буллинг. Все эти факторы способны спровоцировать депрессию. Если видите, что близкий или друг внезапно уныл, перестал работать над собой и/или своими проектами, самое время бить тревогу.
Суицидальные мысли
Как было сказано ранее, свыше 40% самоубийств совершаются на почве депрессии. Кто-то не получил своевременную поддержку и помощь, — результат стал плачевным. К сожалению, человек в депрессии склонен придавать любой мелочи вселенские масштабы. Обидное слово может стать катализатором к решающему действию. Критика вместо понимания провоцирует желание уйти из мира, «чтобы не мешать».
Да, страдающий депрессией действительно считает, что мешает окружающим. Он не слеп, и видит, как раздражает их своим поведением. Но беда в том, что он не может щелкнуть пальцем, и измениться. А другие, в свою очередь, нападают с ультиматумами: «Или меняешься, или до свидания». Вы об этом, возможно, не задумаетесь, но сказать такое все равно, что закрепить на шее человека петлю. В этот момент он окончательно понимает, что последняя нить, за которую держался, пытаясь выкарабкаться из болота негатива, оборвалась. Увы, не каждый после осознания этого сможет продолжить борьбу с самим собой.
Оказываем первую помощь
Депрессия — это реально существующая болезнь, в большинстве случаев требующая вмешательства специалистов. Это вовсе не «с жиру бесится», «заплыл от лени», «дурью мается», а серьезное и опасное для жизни явление. Самое страшное — от нее никто не застрахован. Сегодня вы счастливы и успешны, а завтра можете погрязнуть во мраке.
На первых порах депрессию можно вылечить собственными усилиями, без помощи врачей. Но только в том случае, если будете твердо следовать нижеописанным правилам.
Установите доверительные отношения с собеседником
Депрессия не рождается на пустом месте. Любое дерево вырастает из семени, поэтому ваша задача — найти это семя, чтобы понять, как действовать дальше. Не всякий собеседник готов выложить подноготную своего состояния, поэтому вам необходимо уверить его, что вам можно доверять.
Сплошь и рядом случаются подобные ситуации: «Вчера я рассказала маме о своей проблеме, а сегодня тетя Маша примчалась с утешениями». Никаких теть Маш и дядь Гриш в ваших отношениях быть не должно. Как бы вам ни хотелось поделиться впечатлениями с подружкой или другим родственником, подавите в себе это желание. Станьте своего рода личным дневником для близкого или друга — тем, на кого он может рассчитывать. И быть уверенным, что информация не пойдет «по рукам».
Не раздавайте непрошеных советов
То, что человек вам доверился, еще не значит, что он нуждается в вашем безупречном опыте. Многие, выслушав причины возникновения депрессии, тут же выдают: «Ой, глупости какие! Да ты на раз справишься», или «Ну вот, сам виноват. Нечего было так поступать».
Даже если вы уверены, что случившееся с собеседником — его вина, не «шпыняйте» его этим. Он и так чувствует себя виноватым, а вы своими словами только усугубляете это чувство. Вместо того, чтобы подтверждать уже известный факт и, выставляя себя самым умным, поучать, скажите: «Теперь я понял твою проблему, и мне жаль, что все так вышло. Но давай вместе попробуем найти выход из ситуации. Если позволишь, я кое-что посоветую». Спросите разрешения, но не бейте «умными» советами по лицу. Не факт, что они приемлемы в случае с конкретным человеком. Не забывайте, что у каждого в этом мире свой жизненный путь.
Не орите и не перебивайте
Пожалуй, главное правило при общении с человеком, страдающим депрессией. Вы можете в корне не согласиться с его точкой зрения; он может говорить вещи, которые вас раздражают, — реагируйте на них спокойно. Раз уж вызвались быть слушателем, то слушайте. Дайте человеку выговориться. Не навязывайте ему свое мнение, тем более — на повышенных тонах.
Держите собственные эмоции под контролем. Поймите, что перед вами — человек с серьезной болезнью. Уже только этим он заслуживает к себе снисхождения. Несогласие можно выразить не только криком. Когда собеседник закончит, предложите ему помощь. И помогайте, основываясь на собственный опыт или профессиональные качества. Не поучайте, а именно помогайте. Протяните руку вместо того, чтобы подгонять хлыстом.
Не отвлекайтесь на сторонние факторы
Во время разговора вы вдруг восклицаете: «Ой, я же Таньке хотела позвонить!», или «Ха-ха, смотри, какая прическа!» (указывает на включенный телевизор). Человек, возможно, долго планировал этот разговор, пересилил себя, чтобы прийти к вам и открыться, но в итоге видит, что вам, в общем-то, все равно. Для вас куда важнее сообщить Таньке о завтрашней распродаже белья или поглумиться над чужой прической / восхититься чужим изобретением. Может, вы и не подразумевали ничего плохого, и сделали это на автомате, но подобное пренебрежительное отношение — нож в сердце говорящего. Будьте уверены: в следующий раз он уже не подойдет.
Запланируйте разговор на определенное время, когда оба будете свободны от дел. На время его выключите телевизор и забудьте о телефоне или компьютере. Сосредоточьте внимание на близком человеке. Только не делайте вид, что слушаете, сами при этом зевая, хмурясь и поглядывая на часы — считая минуты до начала любимого сериала или телешоу. Вам кажется, что это незаметно, но самом деле бросается в глаза.
Не пытайтесь контролировать чужую жизнь и подстраивать ее под себя
Не создавайте видимость участия, — участвуйте по-настоящему. Не перебивайте собеседника и не скучайте, если тема кажется вам неинтересной. Поймите, что для него она не просто интересна, а жизненно важна. Не игнорируйте то, что его волнует, даже если это кажется вам глупостью или чем-то далеким и не заслуживающим внимания. Примите тот факт, что каждый смотрит на мир под своим углом, и все не обязаны соответствовать вашему идеалу.
У вас есть шанс помочь близкому только в том случае, если научите себя смотреть на мир его глазами. Человек в депрессии становится беспомощным, словно младенец. Ему нужна ваша поддержка, как кислород. Не заставляйте его искать ее на стороне, тем самым отдаляя вас от себя. Если он является вашим родственником, значит, необходимо сделать так, чтобы дома он мог чувствовать себя комфортно, не боясь вызвать ваше негодование.
Для того, чтобы вытащить человека из состояния депрессии, необходимо внушить ему, что он не один. Не концентрировать мир на себе, а делить его с близким. Решайте проблему вместе. Вместе же придумывайте способы борьбы с депрессией. Всеми силами избегайте ситуации, при которой родной человек почувствует себя одиноким. Каждому в этой жизни нужна поддержка. Не критика, а именно поддержка. Усвойте разницу и действуйте. Вы можете спасти чужую жизнь, но для этого придется изменить собственную.
